包爽是土生土长的北京人，从小生活在北京的胡同里，母亲早逝，他和父亲相依为命。生活当中的包爽善良，热心，孝顺。然而最近他实在不敢把孝顺二字跟自己联系起来；因为“不孝有三，无后为大”在父亲的多番催促下，他终于决定寻…

10位想学游泳的“旱鸭子”演艺界新生代，来到一个“家徒四壁”的旱鸭子训练营，在国家级专业运动员的带领下，在专业的游泳池中开启为期13天的游泳学习之旅。他们需要通过不断的学习进步和自我挑战，经历三大任务阶段，在一次次的专业考核…